できてしまったシワやたるみには、皮膚の凹みをなくすために、コラーゲンを増やすことが大切です。

材料となるたんぱく質、鉄、ビタミンＣを積極的にとるとよいですよ。
たんぱく質はコラーゲンの材料としてだけでなく、皮膚を作るための大事な材料で必要な栄養です。
肉や魚をモリモリ食べて、肌をプルプルにしてあげましょう。
プロテインやアミノ酸などのサプリメントを活用するのも手ですね。

もうひとつ、肌のいちばん外側にある、角層の細胞と細胞の間をぴったりと埋めている成分セラミド。
肌の中に充分なセラミドがあれば、真冬でもぷるぷるの肌を保てる最強の水分保持力を持てます。

セラミドは、美容液、乳液、ゲルなどに配合されています。
たくさん種類がありますが、ヒトの肌に存在しているセラミドと同じ形に作られている「ヒト型セラミド」を選びましょう。 天然のセラミドもありますが、馬由来や、植物由来のもののため、人の肌のセラミドを補うのには適していません。

化粧品の原材料表示にはセラミド1、セラミド6Ⅱなど、セラミド+ 数字で表示されるか、セラミドNP、セラミドEOP のように、セラミド+ アルファベットで表示されています。
コラーゲンとセラミドで、美しい肌を手に入れてください。

若いうちは、ターンオーバーにより、黒くなった細胞は押し上げられて剥がれますが、繰り返し紫外線を浴び続けると、大量のメラニン色素がつくられるようになり、肌の上に定着して、シミになります。

メラニンを作り出す細胞が、活性化するのは、活性酸素のせいです。
鉄を充分にとって、紫外線を受けても、活性酸素を除去していくことがシミを増やさないコツです。

できてしまったシミには、ビタミンＣが有効です。酸化したビタミンＣは、効果がありませんから、フレッシュなものを取りましょう。毎日ビタミンＣを取っていても、必要な量に届いていなければ、意味がありません。

また、ビタミンＣは、血中に長くいられないので、こまめに飲むのが肝心です。
1 日3gを5～ 6回に分けて取るのがおすすめです。

そして、ビタミンＥは、メラニンの生成を抑える働きがあります。
ビタミンＣと一緒に摂るとお互いに協力し合って、抗酸化パワーを高めます。
毎日続ければ、3 か月後には、透明感があらわれてくるはずです。

冬になると、ＵＶ-Ｂは夏の約５分の1 になりますが、ＵＶ-Ａは夏の約2 分の１にしか減らないそうです。
日焼け止めのＳＰＦはＵＶ-Ｂ対策、ＰＡはＵＶ-Ａ対策です。
日常生活では、ＰＡ+ ～ ++、屋外レジャーでは、ＰＡ++ ～ +++ を目安に紫外線対策をしてくださいね。

肌荒れが気になるあなたは、スキンケアより、原因の根本的な生活習慣改善が大切です。

吹き出物は、鉄が欠乏していることが見られます。
とくに口のまわりから、顎にかけて吹き出物が多くできるのは鉄が不足している証拠です。

また、糖質の過剰摂取によって血糖のコントロールがうまくいかず、不調をきたしている場合も考えられます。
甘いものだけでなく、ご飯やパン、麺類などの炭水化物も同じ糖質ですから、控えてみるとよいかもしれません。

できてしまった吹き出物の改善に有効なのは、ビタミンＡとビタミンＢ6 です。
口元の吹き出物の原因が鉄欠乏なのに対して、おでこや鼻にできる吹き出物はビタミンＡ不足が疑われます。

ビタミンＡは細胞の正常な分化を促し、皮膚や粘膜を丈夫に保つだけでなくデコボコとした吹き出物痕にも働いてくれます。ビタミンＢ6 は皮脂産生の制御に働き、健康な皮膚づくりに不可欠です。

吹き出物を悪化させる原因がもう一つあります。それはストレスです。
ストレスを感じることが多いという方は、ストレスに負けない栄養をとることも重要です。

ストレス対抗ホルモンの材料である、たんぱく質、ビタミンＣ、パントテン酸も合わせて取るようにしましょう。

糖化、カルボニル化がはじまっています！生活習慣を見直しすぐに手を打ちましょう。

糖化とは、たんぱく質と糖が結合し、AGEsと呼ばれる老化促進物質をつくり出す現象のことをいいます。
これは、炊きたての白いご飯が時間とともに黄ばみ、固くなる反応と同じことが体内でも起こっている状態です。

一度黄色くなったたんぱく質は、元に戻らないので、とにかく予防が大切です。

抗糖化には、ブロッコリースーパースプラウトなどに含まれるスルフォラファンが有効です。
炭水化物を摂るときは白いもの(白米、パン、うどんなど)やジャガイモ、ニンジンなどのGI値の高いものを避け、玄米、全粒粉、サツマイモなどにすることも大切です。
食事の調理も温度の高い方法で料理を作るとぐーんっとGI値が高くなります。なるべく、生・ゆでる・蒸すを心掛けましょう。

また、カルボニル化はコラーゲンなどが酸化した脂質と結びつく現象で、原因は加齢や紫外線によるダメージ、たばこ・ストレスによる活性酸素の発生、脂質の過剰摂取などです。
「黄ぐすみ」が気になる人は、まさに気を付けるべき現象です。

オリーブの葉に含まれる、オレウロペインは強力な抗酸化作用、コラーゲンの生成補助、活性酸素抑制の働きがあり、お茶やサプリメントで摂取できます。
ただし、オリーブの葉には血圧を下げる作用があるので、低血圧のかたには、実は抗酸化効果の高い、バナナ、アボガドがおすすめです。

糖や脂質は人にとって必要なものですし、環境によっては避けられないものがあるのが現状です。 食事をするときは食物繊維が豊富な野菜やキノコから食べることを意識したり、運動によっても抗糖化、抗酸化が期待できるので適度に体を動かすことを心掛けましょう。